Hygiène de sommeil
Le Veilleur
Le soir venu, tout s'accélère au lieu de ralentir : tâches de dernière minute, écrans, pensées qui s'emballent.
Vous vous reconnaissez ?
Vous avez du mal à "décrocher" en fin de journée, votre soirée se termine tard et brusquement, le coucher arrive sans transition, vous tombez de fatigue plus que vous ne vous endormez.
L’objectif
Créer un véritable sas de décompression entre le jour et la nuit.
Les pistes pour Le Veilleur
Une action ce soir
Créez un "rituel de fermeture" de 15 minutes. Tous les soirs à heure fixe, un même geste qui marque la fin de la journée : ranger son bureau, écrire 3 lignes dans un carnet, prendre une douche.
Le bon regard
Le sommeil ne se déclenche pas, il se laisse venir. Tomber de fatigue n'est pas s'endormir : c'est un signal d'épuisement. La nuit a besoin d'une rampe de descente.
Le travail de fond
Repensez vos 3 heures avant le coucher : qu'est-ce qui peut être déplacé en journée ? Quels écrans peuvent être coupés plus tôt ? La transition jour/nuit est l'un des leviers les plus puissants.
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